Mindfulness y Estrés

El estrés, según la OMS es un conjunto de reacciones fisiológicas que preparan a nuestro organismo para la acción.

No siempre es malo: Si nos vemos enfrentados a un peligro es útil, ya que prepara nuestro cuerpo para la lucha o huída. Pero cuando el estrés se vuelve crónico, puede afectar nuestra salud física y emocional: aparecen la ansiedad, el insomnio, el cansancio constante, dolores musculares o problemas digestivos.

La buena noticia es que tenemos una herramienta sencilla y poderosa para manejarlo: "El Mindfulness".

¿Qué es el mindfulness?

Mindfulness significa “atención plena”. Es la capacidad para llevar nuestra atención al momento presente, con una actitud de apertura y sin juicio, simplemente observando con amabilidad nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales.

Tiene sus origenes con el médico de Harvard, Jon Kabat-Zinn, que buscando su propia felicidad conecta con las practicas de meditación siendo muy jóven. Luego genera un protocolo occidentalizado de la práctica budista, que es lo que hoy conocemos como Mindfulness.

No se trata de “dejar la mente en blanco” (como muchas veces creemos), sino de aprender a vivir con mayor consciencia.

Existen prácticas formales e informales.

Dentro de las formales se encuentran:

• Meditación sentados

• Escaner corporal

• Ejercicios de yoga suave

• Meditación caminando

Dentro de las informales tenemos:

• Cualquier situación cotidiana en la cual prestemos atención a lo que ocurre en el momento presente. Puede ser caminar, comer, lavar tu auto, estar en la naturaleza, etc.

¿Qué dice la ciencia?

Numerosos estudios han demostrado que la práctica constante de mindfulness puede:

• Reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés).

• Mejorar la concentración y la memoria.

• Fortalecer el sistema inmune.

• Aumentar la sensación de bienestar y calma.

Incluso en programas clínicos, como el famoso MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) creado por Jon Kabat-Zinn, se ha comprobado que la meditación guiada y los ejercicios de atención plena ayudan a las personas a disminuir la ansiedad, la depresión y los síntomas relacionados con el estrés.

Cómo empezar hoy mismo

La práctica del mindfulness no necesita horas de tu tiempo ni lugares especiales. Puedes comenzar con algo muy simple:

• Dedica 1 a 5 minutos para respirar conscientemente. Inhala profundo, exhala lento, siempre por nariz y nota cómo tu cuerpo se va relajando.

• Haz una pausa durante tu día, pausa, respira y observate: ¿qué estás pensando? ¿qué estás sintiendo en tu cuerpo? ¿Cómo estás?

• Realiza tus actividades cotidianas (caminar, tomar café, etc.) poniendo toda tu atención en la experiencia.

Un recordatorio importante

El mindfulness no elimina los problemas de tu vida, pero sí te da herramientas para enfrentarlos, más calma para responder y más compasión contigo misma en el proceso.

El estrés puede ser inevitable, pero el sufrimiento innecesario no lo es.